Comment rester actif et en forme pour le stand up paddle en hiver !
Envie de découvrir comment développer des atouts cet hiver pour commencer votre saison en forme ? Votre planche à pagaie (SUP) est bien rangée dans le placard, vous contemplez la neige qui tombe et rêvez de la belle saison à venir?
Beaucoup de gens que je connais attendent le printemps pour se remettre en forme avec leur planche à pagaie. Souvent j’entends: « je vais me mettre en forme cet été ». Cependant, imaginez pouvoir profiter pleinement de votre saison de SUP en maintenant votre corps en pleine forme pendant l'hiver. Le stand up paddle est un sport nautique qui sollicite tous vos muscles, surtout les stabilisateurs, aka l'équilibre, vos tissus profonds, la force et on l’oublie souvent, la détente. Aussi lorsqu’on pagaie on travaille surtout les muscles du dos, les lombaires. Lorsqu’on remonte sur notre planche sans toucher le fond, c’est tous nos muscles qui sont sollicités les abdos, les bras et la puissance des jambes.
Voici mes quelques conseils pour vous accompagner cet hiver
En tant qu'instructrice de planche à pagaie, je veille à maintenir ma forme et à me préparer adéquatement pour mes activités de planche à pagaie pendant la saison estivale. Pendant l'hiver, je m'engage notamment dans la pratique du yoga et du pilates pour renforcer mes muscles et maintenir ma stabilité. Il est important de noter que je ne suis ni professeur de yoga, ni de pilates, et je ne suis pas une professionnelle de la santé. Ce que je partage ici sont mes astuces et conseils personnels qui me conviennent et qui fonctionnent pour moi.
Il est essentiel d'adopter une approche sécuritaire et de respecter vos propres limites. Écoutez votre corps et ne forcez pas les mouvements s'il vous dit non. Si possible, pratiquez devant un miroir pour vous assurer d'une bonne posture. Si vous préférez une approche encadrée, envisagez de faire appel à un coach ou à un spécialiste du mouvement.
Rappelez-vous toujours que chacun a des besoins et des capacités différents, donc adaptez ces conseils à ce qui vous convient le mieux. La clé est de rester actif de manière sûre et de prendre soin de votre bien-être physique.
Travailler votre stabilité avec le yoga
Nul besoin de s’abonner à un studio de yoga, vous pouvez pratiquer le yoga dans le confort de votre chez-vous. Une pratique autonome c’est bien, mais suivre un professeur de yoga c’est mieux. Il existe plusieurs enseignants qui offrent gratuitement des cours de yoga en ligne sur YouTube. Le yoga travaille sur plusieurs aspects : l’ensemble de vos muscles, votre équilibre et la même détente, état de méditation, que sur son SUP. Misez surtout sur des pratiques qui incluent des postures d’équilibre et le renforcement des muscles. Noubliez pas, respectez votre niveau !
J’aime pratiquer avec :
- @yogawithadriene (en anglais)
- @eveguilbert (en français)
- J’adore suivre sur les médias sociaux le @le_mouvement_happyfitness, une plateforme d’’Entraînements dehors + en ligne qui font le pont entre le mouvement et le plaisir. D’ailleurs, ils ont fait une vidéo sur l’équilibre.
Renforcer vos muscles avec le Pilates
Bien que similaire au yoga, le pilates détient une approche différente. Ici, le pilates est considéré comme un entraînement musculaire. On travaille les muscles profond à l’aide de séries visant un groupe musculaire. Ces enchaînements, se concentrent principalement sur le renforcement musculaire, la stabilité, le contrôle et la correction de la posture, avec moins d'éléments spirituels que le yoga.
Intégrer des séances de pilates dans votre routine quotidienne vous permettra de fortifier les muscles essentiels à la pratique de la planche à pagaie, notamment les muscles abdominaux, les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les muscles fessiers et les muscles du dos. Si c'est faisable, essayez de vous exercer devant un miroir afin de garantir une posture correcte.
Participez à ces cours depuis votre bulle d'hiver :
- @MoveWithNicole : Elle offre des classes gratuites en anglais pour tous les goûts et les niveaux.
- Le magazine Elle propose des vidéos de pilates en français : Elle pilates
Si vous appréciez la vibe des séances d'entraînement en groupe, nous vous recommandons de vous entraîner avec le studio Rebel à Québec. Au-delà de proposer des cours avant-gardistes inspirés du yoga et du pilates, Rebel constitue un véritable lieu de rassemblement pour les passionnés de fitness. Vous pourrez retrouver cette équipe ultra-dynamique, entre autres, chez Planet Rebel. Visitez leur site web pour en savoir plus et les rencontrer.
UNDA Board : vagues d'équilibre dans votre salon
Si vous souhaitez élever votre pratique du SUP à un niveau supérieur tout en enrichissant votre entraînement, en développant votre équilibre et en renforçant votre tonus musculaire, découvrez la planche exceptionnelle et abordable : l'UNDA Board. Cette planche d'équilibre d'entraînement écoresponsable, fabriquée au Québec par l’entreprise POP spirit, reproduit de manière authentique les sensations du stand up paddle board et du surf.
Cet entraînement vous permettra de maintenir et d'améliorer votre équilibre, votre alignement, votre "core", votre proprioception et votre agilité sur une surface instable. Polyvalente, elle peut être utilisée aussi bien à l'intérieur qu'à l'extérieur. Je l'apprécie particulièrement pour perfectionner mes techniques d'équilibre, renforcer mes muscles et pratiquer le positionnement de mes pieds sur la planche. En prime, elle est belle dans votre salon !
Allez jouer dehors !
Nous rêvons tous de chaleur, et de la sensation de glisser sur l'eau avec notre planche, mais nous sous-estimons souvent le pouvoir de s'amuser dans la neige. Une manière magnifique de maintenir sa forme physique et son moral pendant la saison blanche consiste à s'adonner à des sports d'hiver tels que le ski de fond et la raquette, qui sollicitent considérablement les muscles des bras et des jambes, tout en offrant un excellent exercice cardiovasculaire. Vous pouvez également découvrir la randonnée hivernale avec des crampons ou ressortir vos patins ;)
Surprenez-vous en essayant un nouveau sport en plein air avec un ami ou une amie. Il n'y a rien de mieux que de respirer l'air frais et de rentrer chez soi avec des joues roses pour ensuite profiter d'un bon bain chaud. Allez, va jouer dehors, tu ne le regretteras pas lorsque l'été arrivera.
Au Québec nous avons la SEPAQ qui est un grand terrain de jeu l’hiver. Vous avez même la possibilité de louer des raquettes pour partir à l'aventure et explorer ses magnifiques espaces.
J'espère que ces conseils et astuces vous aideront à trouver le plaisir de rester actif pendant l'hiver. Si vous attendiez un signe pour vous entraîner, le voici ! Allez-y ! J'aimerais vraiment entendre parler de votre propre expérience et de vos astuces pour rester en forme en hiver. Écrivez-nous ici sur le groupe Facebook de l'École de Pagaie Canots Légaré, et ce sera un plaisir de vous lire et de partager vos astuces avec les autres.
Projetons-nous déjà dans l'été
Découvrez les cours que je vous recommande de suivre cet été chez Canots Légaré, axés sur le renforcement de votre "core" et l'amélioration de votre équilibre. SUP FORCE & ÉQUILIBRE : ce cours revitalise le corps en sollicitant particulièrement les muscles fortement stimulés lorsque vous évoluez sur une planche dans l'eau. Ensuite, le cours de SUP YOGA NATURE : le SUP yoga tonifie le corps en ciblant des muscles que vous n'utilisez pas lors d'une séance de yoga traditionnelle au sol.
N'hésitez pas à plonger dans ces expériences estivales pour nourrir votre bien-être physique et mental.
